잠 안올때 팁 먹는 음식 어떤게 있나요?

잠은 하루 종일 쌓인 육체, 정신의 피로를 회복하는데 큰 도움을 줍니다. 심지어 WHO 산하 연구기관의 연구에 따르면 밤낮이 바뀌는 교대근무는 수면장애를 일으켜 암발병에 영향을 줄 수 있는 2급 발압물질로 규정했습니다. 이렇듯 잠은 우리 생활에서 큰 영향을 미치는데요 그래서 오늘 이 시간에는 잠 안올때 팁 먹는 음식에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

잠이 잘 들지 않거나 깊은 잠을 자지 못할때를 불면증이라고 하며, 이 증상이 매주 3일 이상, 3개월 이상 꾸준히 나타나면 불면증에 걸렸다 판정합니다.

6개월이 넘는 만성 불면증의 경우 불면성 우울증 및 다른 정신질환으로 이어지기 쉽기 때문에 빠른 치료가 필요한 경우가 많은데요, 이때는 무작정 수면제나 술에 의존하는 것보다 잠이 왜 안오는지에 대한 근본적 원인을 찾는 것이 중요합니다. 

대표적으로 잠이 왜 안오는지를 살펴보면

1. 시차가 바뀌거나 스트레스를 받을 때

2. 수면패턴이 규칙적이지 못할 때

3. 조증이나 강박증 등 정신적인 문제가 있을 때

4. 과도한 카페인의 섭취

등의 원인이 있습니다.

잠이 오지 않을 때 잠이 오는 팁을 알아보면 

1. 간단한 스트레칭, 독서 등으로 몸을 편안하게 해준다

2. 명상을 통해서 잠에 방해가 되는 잡생각을 떨친다

3. 반신욕, 족욕 등으로 몸을 따뜻하게 해준다

흔히 잠이 오지 않을 때 TV나 스마트폰을 보는 경우가 많은데요, 이런 행동은 오히려 정신을 맑게해서 잠이오는데 방해가 되는 경우도 많습니다.

이어서 잠이 오는데 도움을 주는 음식을 알아보면

1. 우유 - 따듯한 우유에 들어있는 칼슘이 근육을 이완시키고 멜라토닌이라는 수면호르몬 분비를 촉진하기때문에 불면증에 도움을 줍니다.

2. 키위 - 수면유도에 도움이 되는 세라토닌 성분 외에 칼슘, 마그네슘 등도 함유되어 있어서 신경안정과 불면증 해소에 도움을 줍니다.

3. 바나나 – 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 숙면을 돕습니다.

이상으로 잠안올 때 팁 먹는 음식에 대해서 알아봤습니다.